Uppsala Yogamassage

5 års-jubileumserbjudande året ut!

Andningsträning - coachning för två personer samtidigt - par eller vänner, som du vill.

Var? På studion i Hotell Botanika.

Andetaget är en rörelse för hela kroppen.

I den här miniworkshopen med andningscoachning för två, introducerar jag er att lära känna era kroppar genom andetaget. Vi utforskar det fulla mättade andetaget som går djupt - vidgar bröstkorgen åt sidorna, är långsamt, tyst och flödande.

Här får du tillsammans med din vän utveckla andetaget med grundläggande andningsövningar för medvetenhet, avslappning och förbättrat fokus.

Andningsträning optimerar fysisk, mental och emotionell hälsa.

När du tränar upp och stärker din andningsförmåga tar du fram din naturliga andning, en superkraft som du har inom dig och alltid bär med dig.

Stärkt immunförsvar, ökad mental balans, bättre sömn, ökad lyckokänsla och förbättrad cirkulation är positiva effekter som kan komma ur en regelbunden andningsträning.

Möjlighet finns även att ses online på Zoom. Kontakta isåfall mig på rebecca@uppsalayogamassage så hittar vi en tid som passar er.

Välkommen! / Rebecca Liljefors Yogamassör & Lic. Andningscoach

Andningsträning - privat coachning på
studion i Hotell Botanika.

Lär känna din kropp genom ditt andetag och hitta ditt fulla mättade andetag, the full complete breath, som går djupt- vidagar bröstkorgen, är långsamt, tyst flödande och naturligt.

När du tränar upp och stärker din andningsförmåga tar du fram din naturliga andning, en superkraft som du har inom dig.

Andetaget har du alltid med dig.

Stärkt immunförsvar, ökad mental balans, bättre sömn, ökad lyckokänsla och förbättrad cirkulation är positiva effekter som kan komma ur en regelbunden andningsträning.

Välkommen att andas med mig!

Hur (exakt) vill du känna dig (mer)?

De flesta människor har en potential och utrymme att öka sitt välmående genom att andas rätt. Hur du andas påverkar hur du mår. Vi andas ju ofta så genom att ändra ditt andningsmönster bara ett par gånger per dag kan göra stor skillnad för din hälsa och mående.

(Precis) Hur andas du (egentligen) nu?

Det vi gör vid första tillfället är att ta reda på hur du andas. Du får lära känna ditt andetag och fundera på vilket sätt det påverkar dig i din vardag.

Vad kan du göra?

Den här coachingen är för dig som vill lära dig andas bättre och är helt ny i andningsträningens värld. Vi kommer att lägga fokus på basandningen, det mättande andetaget och framför allt de lugnande andningsteknikerna som hjälper dig att släppa stress, få större avspänning, avslappning, koncentration och kreativitet.

Stärkt immunförsvar, ökad mental balans, bättre sömn, ökad lyckokänsla och förbättrad cirkulation är positiva effekter som kan komma ur en regelbunden andningsträning.

Andningsträningen är individuell och det kan ta olika lång tid att lära sig men jag skulle rekommendera dig att komma på ett första besök och så tar vi det därifrån.

Möjlighet finns även att ses online på Zoom- kontakta mig på rebecca@uppsalayogamassage så hittar vi en tid som passar dig!

Välkommen! / Rebecca Liljefors Yogamassör & Lic. Andningscoach

5-årsjubileumserbjudande. Gå tre gånger, betala för två = 1500

Vill du ge dig själv större rymd och öka smidigheten i din överkropp?

Genom att träna andetaget och andas bättre, kan du må bättre.

Förslag till upplägg:

Första tillfället: Introduktion till andningsträning - lär känna ditt andetag och förstå hur du andas rätt

Andra tillfället: Basträning - det mättade andetaget

Tredje tillfället: Två olika andningsövningar anpassade just för dig

Varför andningsträna?

De flesta människor har en potential och utrymme att öka sitt välmående genom att andas rätt. Vi andas ju ofta så genom att ändra sitt andningsmönster bara ett par gånger/dag kan göra stor skillnad för din hälsa.

Det vi lägger fokus på är basandning och framför allt de lugnande andningsteknikerna som hjälper dig att släppa stress, få större avspänning, avslappning, koncentration och kreativitet.

Andningsträning: med andningsträning kan du bland annat reducera stress, få bättre sömn och mindre oro.

Vill du ge dig själv större rymd och öka smidigheten i din överkropp?
Genom att träna andetaget och andas bättre, kan du må bättre. Vill du prova?

Varför andningsträna?
De flesta människor har en potential och utrymme att öka sitt välmående genom att andas rätt. Vi andas ju ofta så genom att ändra sitt andningsmönster bara ett par gånger/dag kan göra stor skillnad för din hälsa.

Det vi lägger fokus på är basandning och framför allt de lugnande andningsteknikerna som hjälper dig att släppa stress, få större avspänning, avslappning, koncentration och kreativitet.

Yogamassage - massage, stretching och andning kombineras vilket stärker kroppens naturliga tillstånd av hälsa.

Vi lägger fokus på din överkropp och andningsmuskelaturen. Behandlar rygg, axlar, nacke, bröstkorg, diafragma. Både liggande och sittande stretching och avslutar med en skön och avslappnande huvud & ansiktsmassage.

Efter en behandling känns din kropp lätt, vitaliserad och full av energi.

Yogamassagen utförs på en madrass på golvet, massören använder både sina händer och fötter. Trycket anpassas till din muskelspänning.

Användningsområden:
Yogamassage: motverkar bland annat rygg- och nackproblem, ischias, besvär från skuldror, höfter, knän och fotleder, stress och sömnproblem.

Andningsträning: med andningsträning kan du bland annat reducera stress, få bättre sömn och mindre oro.

Under din djupsömn jobbar det glymfatiska systemet, som är hjärnans eget reningsverk, med att rensa och tömma ut slaggprodukter i lymfsystemet vid skallbasen. Fungerar inte utrensningen som den ska kan obalanser skapas som i längden får konsekvenser för dig och din hälsa.

Under behandlingen ligger du först på mage då jag behandlar rygg, nacke/hals och skallbas, sen får du ligga på rygg och då behandlar jag framsida bröst, armar samt ansikte och huvud.

Jag använder mig av mjuka strykningar i lymfsystemets riktning och flera mjuka tekniker/grepp för att släppa på bindväven där den sitter fast.

Genom att släppa på blockeringar och stimulera vagusnerven underlättar det för fascian att lossna och skapar ett bättre fungerande flöde för både lymfsystemet och glymfsystemet.

Den här behandlingen kan hjälpa dig som:
- är stressad
- känner dig stel i nacke, hals och käke - - sover dåligt (får för lite djupsömn)
- är svullen i ansiktet och under hakan
- har återkommande problem med bihålor eller öron
- har ärr
- har sol och/eller andra brännskador.

Under behandlingen får du ligga på en inframadrass med jade och turmalinstenar som ger skön värme och är bra för lymfflödet, blodcirkulationen och återhämtning.

Lymfasciamassage är en helkroppsbehandling med mjuka strykningar som löser upp blockeringar och skapar ett väl fungerande lymfsystem samt en elastisk och smidig fascia. Vid behov jobbar jag även med dynamisk aktivering för god hållning.

Några av de symptom som lymfasciamassage kan hjälpa dig med är: -ömmande lår, -uppsvälld kropp, -ledvärk, -återkommande förkylningar/urinvägsinfektioner.

Lymfsystem och fascia är tätt sammanbundna system i kroppen och ett effektivt sätt att öka cirkulationen av lymfa är att lossa på fascia i ett område på kroppen som av olika anledningar stagnerat. Stagnationen kan till exempel bero på ärr, skador, stress osv.

I lymfasciamassage använder jag flera mjuka tekniker/grepp för att släppa på bindväven där den har orsakat stopp i det lymfatiska flödet.

En allmän uppfattning är att det gör ont när man släpper på bindväv (fascia) men den nya forskningen av fascia och bindväv visar att bindväv släpper taget mycket fortare vid mjuk behandling snarare än hård.

Ett väl fungerande lymfsystem skapar en övergripande känsla av välmående med gott humör och god vätskebalans. Du känner dig lätt, rörlig och energisk. Du smälter maten som du ska, sover gott och håller dig frisk med ett starkare immunförsvar.

Under behandlingen får du ligga på en inframadrass med jade och turmalinstenar som ger skön värme och är bra för lymfflödet, blodcirkulationen och återhämtning.

Erbjudande till sista februari 2024
1950:- (ordinarie pris 2780:-)

Vill du må bättre med kost & massage?

Vad ingår?
1st. test för att mäta essentiella fettsyrorna omega 3 och 6 och mättade fetter som du får skickat till dig eller tas på plats i studion, eller på hälsomässan.

Kost:
Du får ta ett test för att mäta balansen mellan dina essentiella fettsyror; omega 3 och 6 och mättade fetter
När testet har kommit träffar du Marjam för analys av testresultatet + kostrådgivning en gång, möjlighet att ses via zoom finns.

Massage och andetaget:
Två träffar om återhämtning med massage & andningsträning med Rebecca

Vi gör dig uppmärksam på vad du äter och hur du kan öka ditt välmående genom kosten samt hur du kan hjälpa dig själv med återhämtning för att släppa stress och späninningar genom andningsövningar.

Allt i kroppen hänger ihop och allt du gör påverkar din hälsa. I det här paketet får du en introduktion till hur du kan börja förändra din livstil för att må bättre tillsammans med oss. Vi hjälps åt, men glöm inte att det är du som måste göra jobbet. Vill du?

Så här går det till:
- Köp paketet här eller betala på första besöket.

-Kontakta Marjam & Rebecca för att boka in dina tider.

- Boka Rebecca/ massage och anding här i bokningssystemet
- Boka Marjam/ för testgenomgång genom att ringa/SMS/e-posta henne på 073-9651062
halsa.balans@gmail.com

- Träffa oss
- Gör dina övningar/uppgifter
- Fortsätt med det som funkar

Tack för att vi får inspirera dig till ett lugnare och gladare liv.

Lycka till! Marjam & Rebecca

Lider du av besvär som smärta eller ömhet i käken och har svårt att gapa, testa om du får in tre fingrar i munnen?

Har du huvudvärk eller kanske smärta i nacke och axlar? Då kanske en käkleds-behandling kan minska smärtan i käkmusklerna och öka rörligheten i käkleden. En behandling av käkleden kan även ha positiv verkan för övriga kroppen tex. rörligheten i höfterna.

Behandlingen följer en struktur, samma behandling oavsett problem och orsak.

Jag känner igenom käkledens muskler och behandlar genom olika rörelser, grepp, tryck och stretching på utsidan av käkarna, sen fortsätter jag behandlingen inuti i munnen - det kan kännas obehagligt och göra lite ont men är nödvändigt för att komma åt alla muskler i käkleden om det behövs.

Behandlingen går ut på att du ska kunna slappna av i käken och för extra avslappning avslutas den med huvud och ansiktsmassage.

Under behandlingen får du ligga på en inframadrass med jade och turmalinstenar som ger skön värme och är bra för lymfflödet, blodcirkulationen och återhämtning.

Jag använder munskydd och handskar när jag går in i munnen och behandlar.

Biter du ihop, har ont i nacke, axlar och känner en allmän smärta i käkmusklerna? Den här behandlingen är specialbeställd av dig som kund och är en kombination av halv yogamassage + käkledsbehandling + huvud och ansiktsmassage.

Först ligger du på madrassen och får yogamassage för överkroppen där fokus ligger på rygg, axlar, nacke, bröstkorg. Både liggande och sittande stretchar. Sen får du komma upp och lägga dig på bänken och få käkledsbehandling. Jag känner igenom käkledens muskler och behandlar genom olika rörelser, grepp, tryck och stretching på utsidan av käkarna, sen fortsätter jag behandlingen inuti i munnen - det kan kännas obehagligt och göra lite ont men är nödvändigt för att komma åt alla muskler i käkleden.

Behandlingen går ut på att du ska kunna slappna av i käken, axlar och nacke och få större utrymme att andas. För extra avslappning avslutas den med huvud och ansiktsmassage.

Under behandlingen använder jag munskydd och handskar när när jag går in i munnen.

Kvittot är uppdelat på
1. Yogamassage överkropp
2. Käkledsbehandling
(Ifall du ska ta den här behandlingen som friskvårdsbehandling)

Yogamassage för gravida är en mjuk behandling där vi utgår från din gravida kropps förutsättningar.
Vi kombinerar massage med stretching i syfte att öppna flödet i kroppen och förbättra cirkulationen.

Yogamassage för gravida delas in i fyra olika faser och bokas utefter dessa:
Fas 1 gravid 0-4 mån
Fas 2 gravid 5-6 mån
Fas 3 gravid 7-9 mån
Fas 4 0-3 mån efter förlossning
Massagen utförs på olika sätt beroende på vilken fas du befinner dig i.

Yogamassage för gravida förbättrar cirkulationen och förhindrar svullnad, förebygger och lindrar kramper, lindrar kliande hud och spänningar i muskler samt minskar stress och förbättrar sömnkvalitén.

Ordinarie pris för behandlingen är 985:- fram till 30/11-2023 erbjuder vi 15% rabatt på behandlingen.

Yogamassage för gravida är en mjuk behandling där vi utgår från din gravida kropps förutsättningar.
Vi kombinerar massage med stretching i syfte att öppna flödet i kroppen och förbättra cirkulationen.

Yogamassage för gravida delas in i fyra olika faser och bokas utefter dessa:
Fas 1 gravid 0-4 mån
Fas 2 gravid 5-6 mån
Fas 3 gravid 7-9 mån
Fas 4 0-3 mån efter förlossning
Massagen utförs på olika sätt beroende på vilken fas du befinner dig i.

Yogamassage för gravida förbättrar cirkulationen och förhindrar svullnad, förebygger och lindrar kramper, lindrar kliande hud och spänningar i muskler samt minskar stress och förbättrar sömnkvalitén.

Ordinarie pris för behandlingen är 985:- fram till 30/11-2023 erbjuder vi 15% rabatt på behandlingen.

Yogamassage för gravida är en mjuk behandling där vi utgår från din gravida kropps förutsättningar.
Vi kombinerar massage med stretching i syfte att öppna flödet i kroppen och förbättra cirkulationen.

Yogamassage för gravida delas in i fyra olika faser och bokas utefter dessa:
Fas 1 gravid 0-4 mån
Fas 2 gravid 5-6 mån
Fas 3 gravid 7-9 mån
Fas 4 0-3 mån efter förlossning
Massagen utförs på olika sätt beroende på vilken fas du befinner dig i.

Vid bokning av behandling för gravida 5-6 mån och 7-9 mån: Meddela i kommentarsfältet vid bokning om det går bra för dig att ta emot behandlingen på en madrass på golvet eller om du föredrar att få behandlingen på massagebänk.

Yogamassage för gravida förbättrar cirkulationen och förhindrar svullnad, förebygger och lindrar kramper, lindrar kliande hud och spänningar i muskler samt minskar stress och förbättrar sömnkvalitén.

Ordinarie pris för behandlingen är 985:- fram till 30/11-2023 erbjuder vi 15% rabatt på behandlingen.

Yogamassage för gravida är en mjuk behandling där vi utgår från din gravida kropps förutsättningar.
Vi kombinerar massage med stretching i syfte att öppna flödet i kroppen och förbättra cirkulationen.

Yogamassage för gravida delas in i fyra olika faser och bokas utefter dessa:
Fas 1 gravid 0-4 mån
Fas 2 gravid 5-6 mån
Fas 3 gravid 7-9 mån
Fas 4 0-3 mån efter förlossning
Massagen utförs på olika sätt beroende på vilken fas du befinner dig i.

Vid bokning av behandling för gravida 5-6 mån och 7-9 mån: Meddela i kommentarsfältet vid bokning om det går bra för dig att ta emot behandlingen på en madrass på golvet eller om du föredrar att få behandlingen på massagebänk.

Yogamassage för gravida förbättrar cirkulationen och förhindrar svullnad, förebygger och lindrar kramper, lindrar kliande hud och spänningar i muskler samt minskar stress och förbättrar sömnkvalitén.

Ordinarie pris för behandlingen är 985:- fram till 30/11-2023 erbjuder vi 15% rabatt på behandlingen.

Yogamassage - helkroppsbehandling med stretching + feedback

För dig som efter yogamassagen vill få hjälp med övningar att göra hemma, till exempel stretchar eller andingsövningar så att du kan fortsätta hjälpa dig själv.

Yogamassage är en dynamisk och djupgående helkroppsmassage med olja och har rötter i Indisk tradition. Det är en avkopplande och samtidigt aktiv form av behandling där massage, stretching och andning kombineras vilket stärker kroppens naturliga tillstånd av hälsa.

I behandlingen försöker vi även aktivera andningsmusklerna och få dig att slappna av i vävnaderna runt revben, buk och diafragma. Vi vill även främja din medvetenhet om hur ditt andetag fungerar, var det är placerat i bröstkorgen för att inspierara dig till att andas och fungera optimalt.
Efteråt känns din kropp lätt, vitaliserad och full av energi.

Yogamassagen tar ca 75 min och utförs på en madrass på golvet, yogamassören kan använda både sina händer och fötter i behandlingen. Trycket anpassas till din muskelspänning och det centrala är att hela kroppen behandlas. Avslutningsvis får du en avslappnande huvud och ansiktsmassage.

Efteråt finns extra tid, ca 10 min, för samtal om det är något du funderar på och vill prata om. Till exempel stretchar eller andingsövningar.

Användningsområden: Yogamassage motverkar bland annat rygg- och nackproblem, ischias, besvär från skuldror, höfter, knän och fotleder, stress och sömnproblem.

Beröring och närhet är livsviktigt för oss människor.
I den här privata workshopen för två personer, får du och din partner rå om varandra och förstå hur Yogamassage kan hjälpa er i vardagen mot stress och spänningar.

Yogamassage är en dynamisk och djupgående helkroppsbehandling med ursprung från Indisk kultur med yoga (andning, stretching) och oljemassage och behandlar problem och obalanser samt stimulerar kroppen att återgå till sin naturliga hälsa och vitalitet.

Du och din partner kommer under denna två och en halv timmes workshop bli guidade i andning, rörelse och närhet. Ni får uppleva hur det är att både få ge och ta emot beröring. Du som masserar får njuta av att ge villkorslöst och du som tar emot får vara i total avspänning.

Workshopen ger ett smakprov på yogamassage med fokus på rygg, axlar, nacke huvud och ansikte. Ni kommer att lära er uppvärmning med oljemassage och en fin sekvens med sköna yoga baserade stretchar. En stund att lära känna kroppens behov. Ni turas om att öva de olika teknikerna som ni lär er på varandra. Workshopen avslutas med skön avslappnande huvud och ansiktsmassage.

Efter workshopen är förhoppningen att du och din partner kommer att känna er avslappnade och fyllda med ny energi.

I Yogamassagen är helheten det centrala, att hela kroppen behandlas, så att observera, detta är en workshop där du får lära känna delar av en yogamassage, ett smakprov, en prova på.

Yogamassage kan ge inspiration till att börja förstå och lära känna sin kropp bättre och börja med yoga eller annan motion och träning. Yogamassage motverkar rygg- och nackproblem, ischias, besvär från skuldror, höfter, knän och fotleder, stress och sömnproblem mm.

Du får en flaska med sesamolja att ta med dig hem.

-Privat workshop för två deltagare
-Gör och lär, praktisk workshop
-Inga förkunskaper krävs
-Lär dig förstå din partners behov
-En fin sekvens yoga baserade stretchar
-Bli inspirerad till att ta hand om varandra
-Skön avslappnande huvud och ansiktsmassage

Erbjudande till sista december 2023
500:- 60 min. (ord. pris 625:-)
Befria dina fötter och låt de breda ut sig. En mjuk, stark och funktionell fot hjälper dig att må bra i hela kroppen.

Har du ont i dina fötter och kanske känner begränsad rörlighet i dem?
Låt mig hjälpa dig förstå hur du kan börja röra dina fötter med lätthet igen.

I den här behandlingen för dina fötter och underben har jag blandat tekniker från yogamassagen och lymfasciamassagen som andning, massage, stretching och mjuk fasciabehandling samt dynamisk aktivering.

Dina fötterna ska kunna
-sjunka ner i fotvalvet(pronera)
-spänna upp fotvalvet (supinera)
-flexa uppåt(dorsal) och neråt (plantar)
-twista

Tårna ska kunna
-spreta
-jobba både uppåt och neråt med full rörelse

Har du muskulära obalanser, känner stelhet i tårna? Går du med fötterna utåt och är svag i fötterna? Det kan det bero på att du stänger in dina fötter i för trånga skor så de inte kan röra sig naturligt.

Isåfall kanske den här behandlingen kan hjälpa dig. Varmt välkommen.

För att själv främja din fothälsa kan du:
- massera dina fötter och sätt in dina fingrar mellan tårna och stretcha ut.
- gå barfota ofta
- använda skor som är utan upphöjd häl, bred i tån och flexibla. Till exempel barfotasko, minimalistiska skor.
- göra fotyoga
- promenera mer

Yogamassage LYX med extra tid på huvud, händer och fötter.

5 års-jubileumserbjudande just nu 20% rabatt = 1168:- (ordinarie pris 1460:-)

Yogamassage är en dynamisk och djupgående helkroppsmassage med olja och har rötter i Indisk tradition. Det är en avkopplande och samtidigt aktiv form av behandling där massage, stretching och andning kombineras vilket stärker kroppens naturliga tillstånd av hälsa.

Efteråt känns din kropp lätt, vitaliserad och full av energi.

Den här lyxvarianten av Yogamassage tar ca 105 minuter och utförs precis på samma sätt som den "vanliga" alltså på en madrass på golvet, yogamassören kan använda både sina händer och fötter i behandlingen. Trycket anpassas till din muskelspänning och det centrala är att hela kroppen behandlas. Vi lägger extra tid på dina fötter och händer. Avslutningsvis får du en avslappnande huvud och ansiktsmassage, lite längre än vanligtvis.
(Observara att denna variant inte är accepterad som friskvård enligt skatteverket då priset är högre än 1000:-)

Användningsområden: Yogamassage motverkar bland annat rygg- och nackproblem, ischias, besvär från skuldror, höfter, knän och fotleder, stress och sömnproblem.

Nyhet! Rödljusterapi
Julerbjudande: 50% på rödljusterapi till sista december (ordinarie pris 360:-)

I den här behandlingen får du ljus från lampan The Fox som riktas mot ansiktet eller på ett speciellt område på kroppen där du har ont.

Om du vill får du tillammans med rödljusterapin en liten massage för fötter eller huvud samtidigt som du också ligger på en värmande ir-madrass.

Eller så sitter du bara ta emot ljusets fördelar, andas och får en lugn stund för dig själv.

Du väljer när vi ses på plats.

Vad gör solen med oss?

Faktum är att ljuset från solen är lika viktig för vårat välmående som näringen från det vi äter, att vi rör oss och sköter om kroppen på olika sätt. Kanske till och med viktigare???

Varför rödjusterapi?

Rödljusterapi kan ge din hälsa en boost på en rad olika områden. Kombinationen av rött ljus och nära infrarött ljus påverkar kroppen på ett mycket potent sätt då det röda ljuset når en liten bit in i huden, medan det nära infraröda ljuset kan nå kroppen på djupet. Ljuset påverkar så kallade fotoacceptorer inne i kroppens celler. Detta leder till en rad, för hälsan, gynnsamma effekter.

Rödljusterapi stärker immunförsvaret och får cellerna att fungera optimalt. I dagsläget finns tusentals vetenskapliga studier som bevisar att effekten av rödljusterapi är:

-Hudföryngrande och ökar kollagenproduktionen
-Smärtlindrande och påskyndar läkning av skador
-Ökad fysisk och mental prestation
-Förbättrar immunförsvar och ökad blodcirkulation

Rött och infrarött ljus vetenskapligt bevisats kunna hjälpa med bla:
-Minska inflammation i kroppen
-Lindra smärta
-Stärka immunförsvar
-Ökad blodcirkulation
-Minskar depression
-Bromsar åldrandet av hyn och ökar kollagenproduktionen

Läs mer om ljusterapi och The Fox, lampan jag använder i behandlingen, på https://nutrilight.se/