Uppsala Yogamassage

Känner du dig stel, har ont och är stressad? Vill du veta mer om OptimumTräning och funderar om det skulle vara rätt träningsform för dig just nu?

Då är du välkommen på en enklare konsultation, vi träffas och pratar lite om din situation, gör en enkel funktionsanalys och så får du 3 övningar med dig hem att prova innan du bestämmer dig för att börja med Optimumträning.

Kom gärna i träningskläder.

Välkommen,
Rebecca din blivande OptimumTränare

Vad är OptimumMetoden?
OptimumTräning hjälper dig att aktivera kroppens hållningsmuskler, släppa på spänningar och korrigera obalanser. När kroppen återfår sin naturliga funktion förbättras hållningen, smärtan minskar och prestationsförmågan ökar.

OptimumTräning handlar både om att aktivera och stärka de posturala (hållnings-) musklerna som ofta är avstängda eller svaga, samtidigt som man släpper på spända muskler som jobbar för mycket. Det är just den kombinationen att släppa på det som är överaktivt och stärka/aktivera det som är underaktivt som gör att kroppen kommer i balans.
Läs mer om OptimumMetoden:
https://www.optimum-metoden.se/

Introduktionspris på Funktionsmassage med IRT till den sista augusti 2026:
60 min för 800:- (ordinarie pris 998:-) eller klippkort på 3ggr för 2100:- (du tjänar 894:-)

---

Funktionsmassage med Injury Recall Technique (IRT) ingår som en del av hela behandlingen/träningsprogrammet i OptimumTräning.

Har du ont i foten, knät, höften, ryggen, axeln eller nacken? Smärtan sitter inte alltid där problemet börjar. Ofta beror den på spänningar, kompensationer eller nedsatt funktion någon annanstans i kroppen.

Funktionsmassage är en aktiv behandlingsform där du har kläderna på. Med hjälp av Injury Recall Technique (IRT) och specifika manuella tekniker hjälper vi nervsystemet att återställa kroppens naturliga funktion och rörelse.

Behandlingen anpassas efter dina besvär och fokuserar på att minska spänningar, förbättra rörlighet och skapa bättre balans mellan muskler och leder.
Behandlingen kan bidra till att:

- Minska muskelspänningar.
- Förbättra rörlighet och balans.
- Återaktivera muskler som inte arbetar optimalt.
- Minska kompensationer som belastar andra leder och muskler.
- Förbättra kroppens funktion och rörelsekvalitet.

Du får även med dig en eller ett par enkla övningar som du kan prova för att se om OptimumTräning kan vara en träningsform som passar dig. I OptimumTräning ligger fokus på att återställa kroppens funktion snarare än att bara behandla symtomen.

Injury Recall Technique (IRT) är en metod som hjälper nervsystemet att släppa kvarvarande skyddsspänningar efter en skada eller långvarig överbelastning. När nervsystemet får ny information kan muskler och leder börja samarbeta bättre, vilket ofta leder till minskad smärta, ökad rörlighet och en mer naturlig funktion i kroppen.

Optimumträning/behandling (postural träning) hjälper dig återställa en naturlig hållning och optimal funktion så att du kan slippa stelhet och värk livet ut.

Fyll i din besvärshitorik minst 24 timmar innan ditt besök: https://www.nordgo.pro/#/createclient/68a0cc22673eb69035fb341a

OptimumTräning hjälper dig att aktivera kroppens hållningsmuskler, släppa på spänningar och korrigera obalanser. När kroppen återfår sin naturliga funktion förbättras hållningen, smärtan minskar och prestationsförmågan ökar.

OptimumTräning är effektiv vid besvär som till exempel:
Huvud och nacke: Migrän, spänningshuvudvärk, käkledsbesvär, diskbråck i nacken, Whiplash-skador.
Axlar och armar: Axelimpingement, tennis-/golfarm, musarm, karpaltunnelsyndrom.
Rygg och bäcken: Ländryggsbesvär, återkommande ryggskott, diskbråck, spinalstenos, SI-ledsbesvär, foglossning.
Ben och fötter: Löparknä, hopparknä, knäartros, hälsporre, plantar fasciit, benhinnebesvär, hallux valgus.
Övrigt: Generell överrörlighet, skolios, dålig hållning, stelhet och smärtproblematik som uppstår från obalanser i muskulaturen.

Vi börjar med en noggrann funktionsanalys och fortsätter med ett individuellt träningsprogram med övningar att göra hemma. Målet med träningen är varaktiga resultat med mindre smärta, färre skador och en kropp i balans.

Så här går det till:

FÖRSTA BESÖKET
* Hållnings- och funktionsanalys
Vi börjar med ett samtal där vi går igenom din besvärshistorik och vad du vill ha hjälp med. (du får en länk via mejl där du fyller i information om ditt mående minst 24 timmar innan besöket.) Därefter gör jag en grundlig analys av kroppens funktion, hållning och eventuella obalanser.

* Individuellt träningsprogram
Utifrån analysen skapar vi ett personligt träningsprogram med övningar anpassade för just dig. Övningarna ska göras efter varandra i en speciell ordning. Vi går igenom alla övningar tillsammans. Du får dem sedan med bilder och förklaringar både på papper och på mejl.

* Träning hemma
Du gör övningarna själv hemma, helst dagligen eller minst 3-5 gånger per vecka.
Det du behöver är: yogamatta, kudde, skärp, stol och en vägg.

BESÖK TVÅ, TRE OCH FYRA
* Uppföljning
Det första uppföljningsbesöket bokar du ca 1-2 veckor efter start. Det tredje och fjärde besöket görs med ca 3-4 veckors mellanrum.

Vid varje uppföljning följer vi upp dina resultat och justerar programmet.

Vanligtvis räcker fyra besök för att skapa ett bestående resultat.
Därefter fortsätter du träna på egen hand och använder kroppen på rätt sätt i vardagen för att hålla dig smärtfri och stark livet ut.
Läs mer om OptimumMetoden:
https://www.optimum-metoden.se/

Optimumträning/behandling (postural träning) hjälper dig återställa en naturlig hållning och optimal funktion i kroppen så att du kan slippa stelhet, värk samt förebygga skador livet ut.

Första besöket är på två timmar och de följande tre besöken är på 1,5 h var.

OptimumTräning hjälper dig att aktivera kroppens hållningsmuskler, släppa på spänningar och korrigera obalanser. När kroppen återfår sin naturliga funktion förbättras hållningen, smärtan minskar och prestationsförmågan ökar.

OptimumTräning handlar både om att aktivera och stärka de posturala (hållnings-) musklerna som ofta är avstängda eller svaga, samtidigt som man släpper på spända muskler som jobbar för mycket. Det är just den kombinationen att släppa på det som är överaktivt och stärka/aktivera det som är underaktivt som gör att kroppen kommer i balans.

Vi börjar med en noggrann funktionsanalys och fortsätter med ett individuellt träningsprogram med övningar att göra hemma. Målet med träningen är varaktiga resultat med mindre smärta, färre skador och en kropp i balans.

Så här går det till:

FÖRSTA BESÖKET
* Hållnings- och funktionsanalys
Vi börjar med ett samtal där vi går igenom din besvärshistorik och vad du vill ha hjälp med. (du får en länk via mejl där du fyller i information om ditt mående minst 24 timmar innan besöket.) Därefter gör jag en grundlig analys av kroppens funktion, hållning och eventuella obalanser.

* Individuellt träningsprogram
Utifrån analysen skapar vi ett personligt träningsprogram med övningar anpassade för just dig. Övningarna ska göras efter varandra i en speciell ordning. Vi går igenom alla övningar tillsammans. Du får dem sedan med bilder och förklaringar både på papper och på mejl.

* Träning hemma
Du gör övningarna själv hemma, helst dagligen eller minst 3-5 gånger per vecka.
Det du behöver är: yogamatta, kudde, skärp, stol och en vägg.

BESÖK TVÅ, TRE OCH FYRA
* Uppföljning
Det första uppföljningsbesöket bokar du ca 1-2 veckor efter start. Det tredje och fjärde besöket görs med ca 3-4 veckors mellanrum.

Vid varje uppföljning följer vi upp dina resultat och justerar programmet.

Vanligtvis räcker fyra besök för att skapa ett bestående resultat.
Därefter fortsätter du träna på egen hand och använder kroppen på rätt sätt i vardagen för att hålla dig smärtfri och stark livet ut.
Läs mer om OptimumMetoden:
https://www.optimum-metoden.se/

Yogamassage för gravida är en mjuk behandling där vi utgår från din gravida kropps förutsättningar.
Vi kombinerar massage med stretching i syfte att öppna flödet i kroppen och förbättra cirkulationen.

Yogamassage för gravida delas in i fyra olika faser och bokas utefter dessa:
Fas 1 gravid 0-4 mån
Fas 2 gravid 5-6 mån
Fas 3 gravid 7-9 mån
Fas 4 0-3 mån efter förlossning
Massagen utförs på olika sätt beroende på vilken fas du befinner dig i. Skriv i meddelanderutan vilken fas du befinner dig i graviditeten.

Yogamassage för gravida förbättrar cirkulationen och förhindrar svullnad, förebygger och lindrar kramper, lindrar kliande hud och spänningar i muskler samt minskar stress och förbättrar sömnkvalitén.

Lymfasciamassage är en helkroppsbehandling med mjuka strykningar som löser upp blockeringar och skapar ett väl fungerande lymfsystem samt en elastisk och smidig fascia. Vid behov jobbar jag även med dynamisk aktivering för god hållning och vi pratar alltid om diafragmatisk andning.

Lymfasciamassage med flera täta behandnlingar ger större verkan för din hälsa än behandling då och då.

Kostnad för alla 5 behandlingar:
4990:- (ordinarie pris. 6080:- (1090:- i rabatt)) Gäller som friskvård

Gör så här för att starta Lymfasciamassage-programmet:
Boka in den här första 90 minuters tiden. Boka sen dina 4 återstående lymfasciassager (samma som den här) enligt följande veckoschema:

Vecka ett
Tillfälle 1: Lymfasciamassage 90 min.
Samtal för att utforska hur du mår idag.

Tillfälle 2: Lymfasciamassage 90 min.
Samtal och uppföljning från föregående behandling och hur det går med egenvården.

Vecka två
Tillfälle 3: Lymfasciamassage 90 min.
Samtal och uppföljning från föregående behandling och hur det går med egenvården.

Vecka tre
Tillfälle 4: Lymfasciamassage 90 min.
Samtal och uppföljning från föregående behandling och hur det går med egenvården.

Vecka fyra
Tillfälle 5: Lymfasciamassage 90 min.
Samtal och uppföljning från föregående behandling och hur det går med egenvården.

Låt din hälsoresa börja med Lymfasciamassage!

Några av de symptom som lymfasciamassage kan hjälpa dig med är:
-ömmande lår,
-uppsvälld kropp,
-ledvärk,
-återkommande förkylningar och/eller urinvägsinfektioner.

Lymfsystem och fascia är tätt sammanbundna system i kroppen och ett effektivt sätt att öka cirkulationen av lymfa är att lossa på fascia i ett område på kroppen som av olika anledningar stagnerat. Stagnationen kan till exempel bero på ärr, skador, stress osv.

Vi inleder med att kika på hur du andas.
Bröstkorgens lymfkärl påverkas inte av muskelrörelser eller massage och därför är det viktigt att aktivera diafagaman och göra djupandningsövningar. När vi andas in och bröstkorgen spänns ut, vidgas inte bara lungorna utan även lymfkärlen inne i bröstkorgen. Jag guidar dig in i hur du aktiverar diafragman.

Ser gör vi Drakanding - en övning som pumpar gång lymfflödet, stretchar fasican och aktiverar hållningsmuskulaturen i din kropp.

I lymfasciamassage använder jag flera mjuka tekniker/grepp för att släppa på bindväven (fascian), där den har orsakat stopp i det lymfatiska flödet.

En allmän uppfattning är att det gör ont när man släpper på bindväv (fascia) men den nya forskningen av fascia och bindväv visar att bindväv släpper taget mycket fortare vid mjuk behandling snarare än hård.

Ett väl fungerande lymfsystem skapar en övergripande känsla av välmående med gott humör och god vätskebalans.

Du känner dig lätt, rörlig och energisk. Du smälter maten som du ska, sover gott och håller dig frisk med ett starkare immunförsvar.

Under din djupsömn jobbar det glymfatiska systemet, som är hjärnans eget reningsverk, med att rensa och tömma ut slaggprodukter i lymfsystemet vid skallbasen. Fungerar inte utrensningen som den ska kan obalanser skapas som i längden får konsekvenser för dig och din hälsa.

Vi inleder med att göra Drakanding - en övning som pumpar gång lymfflödet, stretchar fasican och aktiverar hållningsmuskulaturen i din kropp.

Under behandlingen ligger du först på mage då jag behandlar rygg, nacke/hals och skallbas, sen får du ligga på rygg och då behandlar jag framsida bröst, armar samt ansikte och huvud.

Jag använder mig av mjuka strykningar i lymfsystemets riktning och flera mjuka tekniker/grepp för att släppa på bindväven där den sitter fast.

Genom att släppa på blockeringar och stimulera vagusnerven underlättar det för fascian att lossna och skapar ett bättre fungerande flöde för både lymfsystemet och glymfsystemet.

Den här behandlingen kan hjälpa dig som:
- är stressad
- känner dig stel i nacke, hals och käke
- sover dåligt (får för lite djupsömn)
- är svullen i ansiktet och under hakan
- har återkommande problem med bihålor eller öron
- har ärr
- har sol och/eller andra brännskador.

Efterbehandlingen får du med dig en broschyr med ett egenvårdsprogram för att själv kunna fortsätta aktivera lymfflödet i hela kroppen.

Lymfasciamassage är en helkroppsbehandling med mjuka strykningar som löser upp blockeringar och skapar ett väl fungerande lymfsystem samt en elastisk och smidig fascia. Vid behov jobbar jag även med dynamisk aktivering för god hållning.

Några av de symptom som lymfasciamassage kan hjälpa dig med är:
-ömmande lår,
-uppsvälld kropp,
-ledvärk,
-återkommande förkylningar och/eller urinvägsinfektioner.

Lymfsystem och fascia är tätt sammanbundna system i kroppen och ett effektivt sätt att öka cirkulationen av lymfa är att lossa på fascia i ett område på kroppen som av olika anledningar stagnerat. Stagnationen kan till exempel bero på ärr, skador, stress osv.

Vi inleder med att göra Drakanding - en övning som pumpar gång lymfflödet, stretchar fasican och aktiverar hållningsmuskulaturen i din kropp.

I lymfasciamassage använder jag flera mjuka tekniker/grepp för att släppa på bindväven (fascian), där den har orsakat stopp i det lymfatiska flödet.

En allmän uppfattning är att det gör ont när man släpper på bindväv (fascia) men den nya forskningen av fascia och bindväv visar att bindväv släpper taget mycket fortare vid mjuk behandling snarare än hård.

Ett väl fungerande lymfsystem skapar en övergripande känsla av välmående med gott humör och god vätskebalans.

Du känner dig lätt, rörlig och energisk. Du smälter maten som du ska, sover gott och håller dig frisk med ett starkare immunförsvar.

Lider du av besvär som smärta eller ömhet i käken och har svårt att gapa?

Har du huvudvärk eller kanske smärta i nacke och axlar? Då kanske en käkleds-behandling kan minska smärtan i käkmusklerna och öka rörligheten i käkleden. En behandling av käkleden kan även ha positiv verkan för övriga kroppen tex. rörligheten i höfterna.

Behandlingen följer en struktur, samma behandling oavsett problem och orsak.

Jag känner igenom käkledens muskler och behandlar genom olika rörelser, grepp, tryck och stretching på utsidan av käkarna, sen fortsätter jag behandlingen inuti i munnen - det kan kännas obehagligt och göra lite ont men är nödvändigt för att komma åt alla muskler i käkleden om det behövs.

Behandlingen går ut på att du ska kunna slappna av i käken och för extra avslappning avslutas den med huvud och ansiktsmassage.

Jag använder munskydd och handskar när jag går in i munnen och behandlar.

Lider du av besvär som smärta eller ömhet i käken och har svårt att gapa?

Har du huvudvärk eller kanske smärta i nacke och axlar? Då kanske den här käkledsbehandlingen med diafragmamassage kan minska smärtan i käkmusklerna och öka rörligheten i käkleden samt släppa på spänningar och öka rörligheten i diafragma och bröstkorg.

Har du en tight diafragma som inte fugerar optimalt kompenserar du förmodligen med att använda dina nödandningsmuskler uppe vid nacken och detta i sin tur kan ger spänningar i bland annat nacke, huvud och käke.

En behandling av käkledsmuskler och diafragma kan ha positiv verkan för rörligheten i hela kroppen.

Käke;
Behandlingen följer en struktur, samma behandling oavsett problem och orsak.

Jag känner igenom käkledens muskler och behandlar genom olika rörelser, grepp, tryck och stretching på utsidan av käkarna, sen fortsätter jag behandlingen inuti i munnen - det kan kännas obehagligt och göra lite ont men är nödvändigt för att komma åt alla muskler i käkleden om det behövs.

Behandlingen går ut på att du ska kunna slappna av i käken och för extra avslappning avslutas den med huvud och ansiktsmassage.

Diafragmamassage;
Först checkar vi in på ditt andetag och ser hur du andas just nu och du får tips om hur du kan aktivera din diafragma och andas djupt och avslappnat.
Massage på bröstkorgen och runt diafragma när du ligger på ryggen.

Jag använder munskydd och handskar när jag går in i munnen och behandlar.

Beröring och närhet är livsviktigt för oss människor.

I den här privata workshopen för två personer, får du och din partner rå om varandra och lära er ge varandra huvud och ansiktsmassage. Så att ni kan hjälpa varandra i vardagen med att lösa upp spänningar i nacke, skuldror, huvud och i ansiktsmuskulatur. En skön stund där ni komma varandra nära.

Huvud och ansiktsmassage ger er djup avslappning, återhämtning och motverkar stress och värk och är en välgörande och skön behandling för huvudet, ansiktet och skalpen.

Du och din partner kommer under denna en och en halv timmes workshop bli guidade i andning, massage och närhet. Ni får uppleva hur det är att både få ge och ta emot beröring. Du som masserar får njuta av att ge villkorslöst och du som tar emot får vara i total avspänning.

Workshopen har fokus på axlar, nacke huvud och ansikte. Ni kommer att lära er uppvärmning med oljemassage och sköna massagegrepp för ansikte och skalp. En stund att lära känna kroppens behov. Ni turas om att öva de olika teknikerna som ni lär er på varandra.

Efter workshopen är förhoppningen att du och din partner kommer att känna er avslappnade och fyllda med ny energi.

Du får en flaska med sesamolja att ta med dig hem.

-Privat workshop för två deltagare
-Gör och lär, praktisk workshop
-Inga förkunskaper krävs
-Lär dig förstå din partners behov
-Bli inspirerad till att ta hand om varandra
-Skön avslappnande huvud och ansiktsmassage

Förberedelser:
Tänk på att ha kortklippta naglar och ha mjuka kläder på överkroppen som du kan massera i och lätt ta av och på.

Beröring och närhet är livsviktigt för oss människor.

I den här privata workshopen för två personer, får du och din partner rå om varandra och förstå hur Yogamassage kan hjälpa er i vardagen mot stress och spänningar.

Yogamassage är en dynamisk och djupgående helkroppsbehandling med ursprung från Indisk kultur med yoga (andning, stretching) och oljemassage och behandlar problem och obalanser samt stimulerar kroppen att återgå till sin naturliga hälsa och vitalitet.

Yogamassagen utförs på en madrass på golvet.

Du och din partner kommer under denna två och en halv timmes workshop bli guidade i andning, rörelse och närhet. Ni får uppleva hur det är att både få ge och ta emot beröring. Du som masserar får njuta av att ge villkorslöst och du som tar emot får vara i total avspänning.

Workshopen ger ett smakprov på yogamassage med fokus på rygg, axlar, nacke huvud och ansikte. Ni kommer att lära er uppvärmning med oljemassage och en fin sekvens med sköna yoga baserade stretchar. En stund att lära känna kroppens behov. Ni turas om att öva de olika teknikerna som ni lär er på varandra. Workshopen avslutas med skön avslappnande huvud och ansiktsmassage.

Efter workshopen är förhoppningen att du och din partner kommer att känna er avslappnade och fyllda med ny energi.

I Yogamassagen är helheten det centrala, att hela kroppen behandlas, så att observera, detta är en workshop där du får lära känna delar av en yogamassage, ett smakprov, en prova på.

Yogamassage kan ge inspiration till att börja förstå och lära känna sin kropp bättre och börja med yoga eller annan motion och träning. Yogamassage motverkar rygg- och nackproblem, ischias, besvär från skuldror, höfter, knän och fotleder, stress och sömnproblem mm.

Du får en flaska med sesamolja att ta med dig hem.

-Privat workshop för två deltagare
-Gör och lär, praktisk workshop
-Inga förkunskaper krävs
-Lär dig förstå din partners behov
-En fin sekvens yoga baserade stretchar
-Bli inspirerad till att ta hand om varandra
-Skön avslappnande huvud och ansiktsmassage

Förberedelser:
Tänk på att ha kortklippta naglar och ha mjuka kläder som du kan massera i och lätt ta av och på.

Jag hoppas innerligt att du vill utforska ditt andetag och ditt mående genom ditt andetag. Vi går igenom grunderna, basen i hur ditt andetag fungerar samt så hjälper jag dig till att skapa en andningsrutin.

Min rekommendation är att vi ses tre gånger med en veckas mellanrum.

Att förstå grunderna i andning är avgörande för alla som har lungor.

Här är de två viktigaste insikterna från mig och det vi kommer att jobba med:

1. Din andning styr hur du mår
Sättet du andas på påverkar direkt hur du känner dig.
Om du tänker efter:
När du är stressad blir din andning ytlig och snabb.
När du är avslappnad är den långsam och djup.

De flesta av oss har omedvetet lagt oss till med ett andningsmönster som signalerar fara till kroppen.
Det är inte optimalt, eftersom hela kroppen reagerar på det. Det är en av anledningarna till att så många känner sig kroniskt stressade och oroliga, tänker för mycket, sover dåligt osv.

Ett hälsosamt andningsmönster är grunden för ett balanserat nervsystem.
Däremot är ett ohälsosamt andningsmönster grunden för ett obalanserat nervsystem vilket kan leda till ångest, panikattacker, sömnproblem osv.

Men här kommer det fantastiska: du kan ändra och omprogrammera din andning för att förändra ditt tillstånd och därmed hur du mår.

Hur ser det ut i praktiken?

Vi går igenom tre enkla saker:
- stäng munnen och andas genom näsan hela tiden.
- aktivera diafragman och vidga bröstkorgen ut åt sidorna, slappna av i magen, axlarna och käkarna.
- andas långsamt och avslappnat
När du kombinerar dessa principer programmerar du om dig själv till att känna dig lugnare och mer fokuserad. Det är inget magiskt trick det är bara så kroppen är byggd för att fungera. Att andas diafragmatiskt, lugnt och avslappnat är grunden för ett reglerat nervsystem och en frisk kropp.

2. Du behöver en daglig andningsrutin
Om du vill få verkliga resultat och förbättra din andning så behöver du träna.
Jag vet, förlåt ännu en sak att lägga till i rutinen.
Men vi pratar 10-20 minuter om dagen, och tro mig det är värt det.
Börja med 5 minuter långsam, diafragmatisk andning varje dag i en vecka. Sen kan du prova specifika tekniker som koherent andning (där in- och utandning är lika långa), andas i fyrkant (andas in, håll, andas ut, håll), eller någon balanserande andningsteknik.

Tänk på att andningsträna är som ett gym för ditt andningssystem. Ju mer du tränar, desto bättre blir din vardagsandning. Men gå ut försiktigt, utan prestation eller att du försöker forcera och var tillåtande mot dig själv.

Fokusera på att bygga en stabil grund med mjuka, regelbundna övningar.

Ditt andetag är alltid med dig och det är en av de snabbaste vägarna till att förändra hur du mår.
Bemästra diafragmatisk andning så bygger du upp din superkraft som funkar att träna på var som helst, när som helst utan att du behöver någon utrustning.